Seis mitos no que toca a fazer exercício

Quando se trata de treinar ou ficar em forma, não há escassez de conselhos e recomendações sem qualquer base científica, o que pode levar a confusões ou mesmo complicações de saúde.

Com a chegada do verão, o número de interessados no desporto ​​dispara, e com isso os conselhos que procuramos sobre exercícios e nutrição. No entanto, a maioria não funciona para todos ou não funciona. É por isso que, antes de seguir uma dieta ou usar uma dessas dicas, é recomendado consultar especialistas em nutrição para evitar possíveis riscos ou para não perder tempo com algo que não vai dar em nada.

A Trendhim, o nosso convidado de hoje, desmitifica aqueles mitos que muita gente ainda acredita que são verdade.

1.

A gordura vegetal é melhor do que a gordura animal – Há uma crença popular que a gordura vegetal é melhor do que a gordura animal. No entanto, estudos recentes demonstraram que as gorduras trans artificiais encontradas nos óleos vegetais não são tão saudáveis como se pensava. Estudos dizem que as gorduras, independentemente se forem de origem animal ou vegetal, que têm uma maior percentagem de ácidos gordos monoinsaturados ou polinsaturados (benéficos para a saúde cardiovascular) são mais saudáveis.

2.

Beber água com açúcar reduz as dores musculares – Um dos remédios caseiros, e um dos mais populares que foi usado para eliminar a tensão dos músculos é a ingestão de água com açúcar. O objetivo deste tratamento mágico é quebrar os cristais de ácido lático que se formam no músculo durante o exercício de alta intensidade.

Esta rigidez nos músculos não desaparece magicamente com remédios caseiros. Foi sempre pensado que a causa da rigidez fosse o ácido lático produzido pelos músculos durante o exercício. Estudos mostraram que esses cristais não existem após o treino, então este remédio é inútil.

Resumindo, a forma de acabar com a rigidez não é beber água com açúcar, mas fazer exercício com mais frequência.

3.

As manhãs são o melhor momento do dia para queimar calorias – Outro dos famosos mitos que muita gente acredita é o facto de que durante a manhã queimam-se mais calorias do que no resto do dia.

Assim como o mito do açúcar é falso. Queimam-se o mesmo número de calorias pela manhã do que à tarde, se não é ao contrário. Devido à nossa temperatura corporal, o nosso desempenho e níveis de energia são mais baixos de manhã. Por isso não deixes de descansar mais um pouco antes de te vestires e colocar os teus brincos ou as tuas pulseiras de homem.

4.

Fazer desporto aumenta o apetite – Na verdade, é precisamente o contrário. Fazer desporto aumenta a sensibilidade à leptina, hormona que liberta células de gordura, que diz ao nosso corpo que chegou a hora de parar de comer. Exercício não só aumenta a sensibilidade à leptina, mas também a quantidade de amilina no sangue, que reduz o apetite.

5.

O músculo converte-se em gordura se deixas de fazer desporto – Nem o músculo torna-se gordura nem a gordura se torna musculo. O músculo cresce em resposta ao treino adequado e a uma boa dieta. Quando o treino para, os músculos não são exercitados e por isso são reduzidos e perdem o tom.

Este mito começou quando pessoas que treinavam o seu corpo diariamente e quando pararam de praticar desportos começaram a ver como a carne a volta dos músculos a tornar-se cada vez mais macia.

Isso geralmente é porque as pessoas que treinam regularmente consomem mais calorias que o resto, então, se pararem de tomar a mesma quantidade de calorias, todo o corpo ganhará gordura.

6.

Quanto mais exercício melhor – Fazer exercício é positivo para a nossa saúde sempre que for feito conscientemente, com frequência, com intensidade e duração adequadas, com períodos de descanso e atividades de relaxamento e recuperação. Para não puxar demasiado o nosso corpo nos e fazer uma recuperação correta após uma sessão de treinamento, uma das atividades mais populares é a yoga.

E tu, conhecias alguns destes mitos? Conheces mais?

Foto de Capa: abbeyskitchen.com